po cardio

zaczynałem od cardio od 15 lutego biegam i stwierdziłem ze 2 godziny biegania zajmuje zbyt wiele czasu, byłem po 1 sesji interwałowej i przyznam że musiałem jeszcze dokrecic 2 interwały żeby prawie nie zwymiotowac

[...] -udo: 58 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 60gr -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: siłowy/cardio 9. CEL CYKLU: nabranie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 20% nie jestem pewny 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Doczytam, trenuje 3 dni pod rząd, 1 dzień trening cardio i po nim jeden, czasem dwa dni pauzy.

[...] zamiast twarogu. z weglowodanow ryz basmati parboiled, kasza, czasami makaron razowy durum. tluszcze przewaznie orzechy wloskie. waga idzie 0,5 g na tydzien w dol przy cardio 30 min po treningu. tylko zaczalem od 4 x 45 min I niewiem czy to nie bylo czasem duzym bledem. Zmieniony przez - bazyliszek90 w dniu 2016-05-09 22:44:35 Zmieniony [...]

Po treningu smiało mozesz srobić sobie cardio, nie ma jednoznacznej odpowiedzi robić czy nie.

Nie wiem czy dobrze zrozumiałem: mam po prostu wykonywać cardio 15-90 s sprintu i tyle samo truchtu przez 20 min. To spali tłuszcz i zwiększy wydolność oddechową. Dobrze zrozumiałem?

Słabo czytelne, ale widać, że doświadczenie już jakieś jest. Jak ogarniesz dietę to ja bym zrobił standardowo siłownie 2-3 razy i cardio po treningu

czyli w dni nietreningowe raczej nic nie robic? i jeszcze pytanie czy lepiej robic w cardio po kazdym treningu 10 min biegu czy lepiej raz w tygodniu 20- 30 min(w dzień nietreningowy oczywiscie) Zmieniony przez - Qitr w dniu 2014-03-07 19:01:01

rób po treningowo rozluźniające cardio i w DNT 40-60 minut :-))

po treningu spokojny bieg ok, w dzień nietreningowy może być HIIT lub zwykłe cardio 40-60 minut

[...] 6. DIETA: -białko: 120-150g -węglowodany: 300-400g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: decadurabolin sustanon enantate metka 8. TRENING: silowy , cardio 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: deca enan 3 miesiace temu 11. POZIOM BF%: 19% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] obcinac co ile i jak od kcal i jak od makro Jakim treningiem trenować dotychczas FBW 3x w tyg Ile kardio ? To moja pierwsza redukcja pomocy Może zostać ten sam trening, cardio 2-3 razy w tygodniu po 20-25 minut. Węglami rotuj. W dni treningu 300g a w dni wolne 250. Białka wystarczy Ci 150-170g w zupełności. Tłuszcze na stałym poziomie Od [...]

Chciałbym robić po kazdym treningu cardio, no ale rowerka nie mam, a na bieganie raczej nie miałbym ochoty czy siły ;p

Przed każdym treningiem pamiętaj, żeby się rozciągnąć lub zrobić cardio przez co najmniej 5 minut, ale nie dłużej niż 10 minut. Jak masz udzielać początkującym takich rad, to zrób to chociaż precyzyjnie.. Jeśli chodzi o rozciąganie to przed treningiem robimy tylko DYNAMICZNE! To ważne ponieważ rozciąganie statyczne osłabia naszę mięśnie/wiązadła [...]

Mam to szczęscie że jak jestem na cyklu czy nie to moja waga jest taka sama a nawet maleje z 1-2kg. Zaczęłam robić teraz sporo cardio. Zaczełęm również się inaczej odżywiać , dużo ograniczyłem kalorii i uważam co jem. Na cyklu będę chciał dorzucić białko oraz BCAA. Brdziej w pytaniu mi chodzi czy ten cykl (prop+ winko) będzie wystarczający mocny [...]

jeden pieron jaki typ itp, jak widzisz w lustrze i po obodach wadze że łapiesz tłuszcz a nie mięśnie to dodaj cardio i kombinuj coś z odżywianiem

Od kiedy zacząłem dawać aminy pod czas treninu popijajac sobie moja regeneracja jest dużo lepsza, zawsze dawałem po treningu przed cardio i widze dużo różnice. Przetestuje sobie te 5g leucyny do szejka potreningowego.

Bardzo dobrze czuje sie cwiczac w ten sposób poce sie jak bóbr:D Pytanie czy moge robiz 15 min cardio 10 interwłow i 15 aero czy jakos w inny sposób? W dt robie FBW i 30 min cardzio bezposrednio po...

[...] miał teraz codziennie jakieś treningi i nie będzie u mnie dni nie treningowych (może tylko w niedziele). Tak to w tygodniu 3 x basen, 3 x siłownia, codziennie bieganie (2 cardio, 2 interwały, 2 HIIT). W takim wypadku rozpisać kreatynę normalnie (tzn. w DT - 15g i DNT - 5) i jako dni nie treningowe traktować te bez siłowni czy rozpisać [...]

montując rurkę ćwiczysz bajceps, povczym po skończeniu roboty kręcisz cardio z gospodynią!